Momento Saúde: como enfrentar o diabetes
Doença atinge mais de 500 milhões de pessoas no mundo e pode ser controlada com exercícios e alimentação adequada
Doença silenciosa que atinge mais de meio bilhão de pessoas em todo o mundo, o diabetes vem crescendo de forma acelerada nos últimos anos. Em 14 de novembro de 1991, quando foi institucionalizado o Dia Mundial do Diabetes, havia 108 milhões de pessoas com a doença. Três décadas depois, o aumento no número de diabéticos foi de 400%, de acordo com o International Diabetes Federation (IDF).
O estilo de vida contemporâneo, com excesso de consumo alimentos ultra processados e açúcar, e a falta da prática de atividade física regular aparecem como as principais causas desse aumento. Um indicador disso é que cerca de 90% das pessoas que sofrem com a doença tem o diabetes do tipo 2. “Esse tipo de diabetes está diretamente ligado ao ganho de peso, com o aumento de gordura na região abdominal”, afirma o médico endocrinologista Fernando Valente, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. “Vários fatores contribuem para o aumento do risco deste diabetes, tais como o sedentarismo, baixo consumo de vegetais, consumo frequente de alimentos ultra processados, bebidas adoçadas e álcool, estresse e tabagismo”, diz Valente.
A prática regular de exercício físico é apontada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um dos principais aliados no combate ao diabetes. A recomendação é de, no mínimo, 150 minutos por semana de atividade física, e não mais do que dois dias sem se exercitar. “Para ser mais eficaz, o programa de exercícios para pessoas diagnosticadas com diabetes deve ser individualizado e levar em consideração a condição clínica de cada paciente”, afirma Bruno Silva, fisiologista da Smart Fit. “A combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e trabalhos de flexibilidade são fundamentais para combater a doença”, diz Silva.
A atividade física bem direcionada beneficia não apenas os portadores do tipo 2 da doença, com perda de peso, melhorias nas vias metabólicas de glicose e de síntese de glicogênio no músculo esquelético, mas também quem sofre com o tipo 1, variante da doença que tem como causa principal um problema no sistema imunológico. “O benefício para essas pessoas tem relação com questões cardiovasculares e controle glicêmico e impacto direto nas reduções do índice de massa corporal, triglicerídeos e colesterol “, afirma Silva.
Cuidados com a alimentação são indispensáveis
Além do exercício físico, a OMS inclui a prática de hábitos saudáveis de alimentação no protocolo de tratamento e prevenção do diabetes. Caroline Guimarães, nutricionista da Smart Fit, enfatiza que reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar, sal e gordura é benéfico. “O primeiro passo é evitar ficar sem se alimentar por longos períodos, pois isso diminui os efeitos da oscilação de glicose no sangue. O consumo moderado de frutas, junto com alimentos ricos em fibras e proteínas também contribui para a prevenção e tratamento da doença. Nas refeições, caprichar nos legumes de cores verde escura e amarela, e consumir ao menos dois litros diários de água por dia, estão entre as práticas mais recomendadas “, afirma.
Diagnosticada com diabetes tipo II em 2018, Maria Eugênia Ribeiro, de 53 anos, buscou uma nutricionista em 2021 e, desde então, sente os benefícios práticos de seguir um programa alimentar adequado. “Antes eu sofria com muita tontura e pressão baixa, o que diminuiu muito depois que passei a comer em intervalos de três em três horas. Outras questões pequenas, como tirar o açúcar do café e unir o consumo da aveia junto da banana, se refletiram diretamente em mais estabilidade dos meus índices glicêmicos”, conta.
Treino geral para portadores da obesidade tipo II
Aeróbico: Em pessoas com diminuição da tolerância à glicose, um programa de controle do peso é recomendado para além de pelo menos 150 minutos/semana de atividade física moderada a vigorosa.
Força: Na ausência de contraindicações, devem realizar exercício de força 3 vezes por semana, solicitando um número elevado de grandes grupos musculares, progredindo para 3 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício
Treino A/B – Segunda a Sexta
Segunda, Quarta e Sexta (cardio e Força)
Esteira 15 minutos (moderado)
Afundo – 3×10
Flexão de braço – 3×10
Supino com halter – 3×10
Remada curvada fechada – 3×10
Desenvolvimento aberto – 3×10
Abdominal completo – 3×10
Bike 15 minutos (moderado)
Terça e Quinta (cardio e flexibilidade)
Esteira 15 minutos (moderado)
Bike 10 Minutos (moderador)
Polichinelo – 3×8
Polisapato – 3×8
Pose da criança – 3x 20 seg.
Mobilidade de tronco – 3x 20seg.
O vídeo da execução completa do treino pode ser baixado neste link.
